Использование средств восстановления в соревновательном периоде тренировочного макроцикла волейболистов

Дипломная работа - Туризм

Другие дипломы по предмету Туризм

Для того чтобы скачать эту работу.
1. Подтвердите что Вы не робот:
2. И нажмите на эту кнопку.
закрыть



3 захода по 5 мин. Локальный или восстановительный массаж длительностью 10 мин проводится после второго захода в сауну. Интервалы отдыха после сауны - 7-10 мин. После массажа рекомендуется теплый душ, отдых до 7 мин, заход в парильное отделение на 5-7 мин и теплый гигиенический душ.

при занятиях волейболом 3-4 раза в неделю рекомендуется сауна с парением вениками и восстановительным массажем длительностью 25-40 мин. Парение выполняют в 2-3- захода, после каждого - массаж. После

 

Таблица 4

Планирование средств восстановления волейболистов в ударном микроцикле на этапе непосредственной подготовки к соревнованиям

Направленность нагрузокИнтенсивность нагрузокВосстановительные процедурыПервый деньАэробная КомплекснаяСредняя БольшаяТеплый душ (8-10 мин). Легкий массаж (6-8 мин) Теплый душ (3-4 мин). УФО. Теплая солевая ванна (5-10 мин). Гидромассаж (5-7 мин).Второй деньКомплексная АэробнаяСредняя СредняяТеплый душ (8-10 мин) Теплый душ (3-4 мин). Вибромассаж верхних и нижних конечностей (15-20 мин).Третий деньАэробная АнаэробнаяБольшая МаксимальнаяТеплый душ (3 мин). Контрастный душ (10 мин). Солевые ванны (10-12 мин) Теплый душ (3-4 мин). Аэроионизация (5-6 мин). Ручной массаж (7-10 мин). Баровоздействия за 1 час до снаЧетвертый деньАэробная ОТДЫХ БольшаяТеплый душ (10 мин). Легкий массаж (6-10 мин). Теплый душ (3-4 мин). Сауна (3х5 мин) в перерывах контрастный душ до 10 мин. Общий ручной восстановительный массаж (40-50 мин)Пятый деньКомплексная КомплекснаяБольшая МаксимальнаяТеплый душ (5-7 мин). Легкий массаж (5-7 мин). Теплый душ (3-4 мин). УФО. Теплая солевая ванна (10 мин). Ручной массаж (10 мин).Шестой деньАнаэробная КомплекснаяМаксимальная МаксимальнаяТеплый душ (8-10 мин). Контрастный душ (6-8 мин). Аэроионизация (3-4 мин). Теплый душ (4 мин). Солевые ванны (10-12 мин). Гидромассаж рук и ног (15-20 мин). УФО (2 мин).Седьмой деньАэробная АэробнаяМалая СредняяТеплый душ (5-6 мин). Контрастный душ (до 10 мин). Теплый душ (3-4 мин). УФО. Теплая ванна ( 10 мин).

Таблица 5

Планирование средств восстановления волейболистов в подводящем микроцикле на этапе непосредственной подготовки к соревнованиям

Направленность нагрузокИнтенсивность нагрузокВосстановительные процедурыПервый деньАэробная КомплекснаяСредняя БольшаяТеплый душ (5-6 мин). Контрастный душ (6-8 мин) Теплый душ (3-4 мин). УФО (2 мин). Гидромассаж (8-10 мин).Второй деньКомплексная КомплекснаяСредняя СредняяТеплый душ (6-8 мин). Теплый душ (3-4 мин). Теплая солевая ванна (10-12 мин). Вибромассаж верхних и нижних конечностей (12 мин).Третий деньАэробная ОТДЫХМалая -Теплый душ (6-8 мин). Контрастный душ (6-8 мин). Баровоздействия (4-6 мин). Теплый душ (3-4 мин). Сауна (3х6 мин) в перерывах контрастный душ (2-5 мин).Четвертый деньАнаэробная АнаэробнаяБольшая БольшаяТеплый душ (10 мин). Теплый душ (3-4 мин). УФО (2 мин). Ручной восстановительный массаж (10 мин).Пятый деньАнаэробная АнаэробнаяМаксимальная БольшаяТеплый душ (5-7 мин). Теплый душ (3-4 мин). УФО. Теплая солевая ванна (10 мин). Вибромассаж (10 мин).Шестой деньАэробная КомплекснаяСредняя СредняяТеплый душ (8-10 мин). Теплый душ (4 мин). Солевые ванны (10-12 мин).Седьмой деньАэробная АэробнаяСредняя МалаяТеплый душ (5-7 мин). Вибромассаж (до 8мин). Теплый душ (3-4 мин). Баровоздействия (6-8 мин).

первых двух заходов - контрастный душ, возврат в парную на 1,5-2 мин, плавание в бассейне, прием восстановительных напитков, отдых 10-15 мин.

Заключение

 

Анализ литературных источников, исследовательских данных отечественных специалистов показал, что основной структурной единицей тренировочного процесса являются тренировочные занятия. Рациональное планирование их на основе научных знаний о механизмах развития и компенсации утомления, а также динамики протекания восстановления при выполнении различных тренировочных нагрузок во многом определяет эффективность всего процесса тренировки.

Известно, что восстановительные процессы после любых нагрузок протекают гетерохронно, при этом их наивысшая интенсивность наблюдается сразу после работы. Так, при нагрузках разной направленности, величины и продолжительности в течении первой трети восстановительного периода протекает около 60%, во второй - 30% и в третьей - 10% восстановительных реакций. Логично предположить, что применить средства, способствующие ускорению восстановительных процессов, целесообразнее в тот момент, когда скорость их естественного протекания замедляется.

Не смотря на стремительный рост современных спортивных достижений, возможности человека еще далеко не исчерпаны. И не последнее место в этом единоборстве с рекордами занимают средства, ускоряющие восстановление, повышающие эффективность отдыха.

Они позволяют увеличить объем тренировочных нагрузок, расширить арсенал используемых упражнений, повысить коэффициент полезного действия занятий.

Поэтому для роста спортивной работоспособности необходимо широкое и разнообразное варьирование тренировочных нагрузок, а для постоянного повышения эффективности отдыха следует использовать различные средства восстановления, направленные на восполнение энергетических затрат и улучшение функционального состояния.

Среди различных факторов, способствующих повышению спортивной работоспособности, важную роль играет увеличение параметров (объема и интенсивности) тренировочных нагрузок. Однако повышение этих параметров имеет свои физиологические пределы. Спортсмены в течении весьма продолжительных периодов тренируются почти на пределе своих функциональных возможностей, балансируя между желанным пиком спортивной формы и опасностью перенапряжения систем организма и, как следствие, возникновения патологических явлений. В связи с этим первостепенное значение имеет активное воздействие на процессы восстановления после физических нагрузок путем естественного их стимулирования.

В спортивной практике различают два наиболее важных направления использования восстановительных средств. Первое предусматривает использование средств восстановления в период соревнований для направленного воздействия на восстановительные процессы не только после выступления спортсмена, но и в ходе соревнования. Второе направление включает использование средств восстановления в повседневном учебно-тренировочном процессе. При этом следует учитывать, что восстановительные средства сами по себе нередко служат дополнительной нагрузкой на организм.

При использовании средств восстановления можно повышать суммарный объем тренировочной работы в занятии (на 10-15%) и интенсивность выполнения отдельных упражнений, сокращать интервалы отдыха между упражнениями, увеличить число занятий с большими нагрузками в микроциклах. Систематическое применение таких средств способствует не только увеличению качественных и количественных показателей тренировочной работы, но и повышению функциональных возможностей систем энергообеспечения, приросту специальных физических качеств.

Практика показала, что только совокупное использование педагогических, медико-биологических и психологических средств и методов может составить наиболее эффективную систему восстановления.

Волейбол, как и все игровые виды спорта, можно рассматривать как высшую форму спортивных игр прежде всего на уровне спорта высших достижений в основных его проявлениях: профессиональном супердостиженческом, профессионально-коммерческом и т.н. любительском.

Макроциклы подготовки волейболистов характеризуется непродолжительными подготовительным, переходным периодами и продолжительным соревновательным периодом

Причем соревновательный период по времени совпадает со сроками основных соревнований. Данный период условно подразделяется на два этапа: этап ранних стартов и этап непосредственной подготовки к главным соревнованиям (ЭНП).

Этап ранних стартов характеризуется дальнейшим развитием спортивной формы и решает задачи повышения уровня подготовленности, выхода в состояние спортивной формы и совершенствование технико-тактических навыков в соревновательных условиях.

Этап непосредственной подготовки к главным соревнованиям необходимо рассматривать как заключительный в соревновательном периоде. Он представляет комбинацию материала базового, специально-подготовительного и предсоревновательного этапов подготовительного периода в уменьшенном виде и обычно состоит из двух средних циклов. Один из них, с большой суммарной нагрузкой, направлен на совершенствование качеств, обуславливающих высокий уровень спортивных достижений, а другой - на подведение спортсменов к участию в конкретных соревнованиях с учетом их специфики. В этом случае первые три микроцикла планируются ударного характера, а последний - подводящего.

По степени трудности и основной направленности микроциклы, составляющие основное содержание ЭНП, можно разделить на ударные подводящие. Определяющим здесь является характер восстановительных процессов, а именно на какую фазу восстановления приходится очередная нагрузка.

Для ударного микроцикла характерны предельные нагрузки (ЧСС 182-200 уд/мин), которые приходятся на фазу неполного восстановления. После окончания данного микроцикла и определенного отдыха наблюдается существенное повышение работоспособности волейболистов.

В подводящих микроциклах моделируются элементы режима и программы предстоящих соревнований, происходит окончательная отработка схемы игры, составов, замен и пр. Как правило волейболисты не восстанавливаются после предыдущего занятия к началу следующего.

Таким образом, в течении нескольких недель тренировка спортсменов характеризуется высокими нагрузками на достаточно напряженном психическом фоне. Поэтому на данном этапе особое значение придается всестороннему восстановлению спортсменов с помощью разнообразных средств педагогического и медико-биологического характера.

Научно-обоснованное использование различных восстановительных сре