Министерство образования и науки РФ
БРЯНСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ ТЕХНИЧЕСКИЙ УНИВЕРСИТЕТ
(Филиал в г. Людиново)
Кафедра «ЭиМ»
КОНТРОЛЬНАЯ РАБОТА
дисциплина «Основы валеологии»
Студент гр. З-17 –МНТ 2
Лавренова О.М.
No зач.кн. 17.0011
Преподаватель - Бойко Н.Е.
Людиново 2017 г.
ЗАДАНИЕ No1
Оценка личностных ценностных ориентаций индивида и выявление ценностной ориентации на здоровье, здоровый образ жизни.
а) определите структуру своих личностных ценностных ориентаций;
б) выявите уровень ценностной ориентации на здоровье, здоровый образ жизни;
в) проведите анализ индивидуальных жизненных ценностей.
Ценности:
1. Самый счастливый тот, кто живет богато, всегда имеет в наличии деньги, не имеет материальных трудностей, у кого есть все, что ему нужно.
2. Самый счастливый тот, кто имеет хорошее здоровье, самочувствие, бодрое настроение, заботится о свеем здоровье и ведет здоровый образ жизни.
3. Cамый счастливый тот, кто удачно вышел замуж (женился), имеет ребенка (детей), может проявлять о них заботу, имеет много хороших родственников.
4. Самый счастливый тот, кто имеет интересную, увлекательную работу, может заниматься творчеством, постоянно совершенствовать свое мастерство.
5. Самый счастливый тот, кого уважают люди, считаются с его мнением, кто имеет авторитет, достиг признания у людей.
6. Самый счастливый тот, кто имеет много развлечений, хорошо отдыхает, т. е. «хорошо» и беззаботно проводит время.
7. Самый счастливый тот, кто живет в мирной стране, где нет противостояния одной части населения другой, где осуществляется равенство, где всем предоставляются равные возможности, где осуществляется общественный правопорядок.
Таблица 1
Таблица экспертизы ценностей методом «полного парного сравнения»
No объекта исследования (ценность)
1
2
3
4
5
6
7
1
Х
2
3
4
1
1
7
2
2
Х
3
4
2
2
2
3
3
3
Х
3
3
3
3
4
1
2
3
Х
4
4
4
5
1
2
3
4
Х
5
5
6
1
2
3
4
5
Х
6
7
1
2
3
4
5
6
Х
Далее высчитывается частота предпочтений каждой ценности перед остальными:
fi = а/т,
где а - количество предпочтении данной ценности; т - количество парных сравнений ценностей
f = 2/6 = 0, 33, f2 = 4/6 = 0,66 ; f3 = 6/6 = 1; f4 = 3/6 = 0,5;
f5=2/6 = 0, 33; f6=1/6 = 0, 17; f7 = 0/6 = 0
определяется сумма всех предпочтений:
0,33+0,66+1+0,5+0,33+0,17+0=2,99
Принимаем сумму предпочтений (сумму всех ценностей за 100%, в примере 3 = 100%) и вычисляем процент соотношения каждой ценности к общей сумме жизненных ценностей, строим диаграмму ценностей.
Сумма предпочтений 3,5 - 100%: f = 0,33/2,99*100% = 11,03% ; f = 0,66/2,99*100%=22,07%; f = 1/2,99*100%=33,44%; f4= 0,5/2,99*100%=16,72%; f =0,33/2,99*100=11,03%; f =0,17/2,99*100%=5,68%; f7= 0
Рис.1 диаграмма, показывающая процентное соотношение ценностей
биологический возраст режим психический
Вывод: Среди ценностей первое место в данном примере занимает семья и дети, далее с небольшой разницей в процентном соотношении следует здоровье и здоровый образ жизни.
ЗАДАНИЕ No2
Определение биологического возрастаОпределите свой биологический возраст по методике Р. Уэлфорда.
Определите, какая из указанных в методике систем имеет биологический возраст выше паспортного.
Постарайтесь выяснить причины старения систем.
4.Определите по табл. 2 факторы раннего старения Рой Л. Уэлфорд: "Сколько лет Вам на самом деле?"
1. Тест на умение сохранять равновесие. Встаньте. Закройте крепко глаза, вытяните вперед и приподнимите правую или левую ногу примерно на 10 см от пола (упражнение выполняется без обуви). Попросите кого-нибудь засечь время, в течение которого Вы сохраните равновесие:
если Вы сохранили равновесие в течение 30 с и более, Ваш возраст соответствует 20 годам;
если Вы простояли прямо 20 с, Ваш возраст 40 лет;
если Вы простояли прямо 15 с, Ваш возраст 50 лет;
- если Вы простояли прямо 10 с, Ваш возраст 60 лет. 2. Тест на быстроту реакции. Ваш партнер держит 50-сантиметровую линейку нулевой отметкой вниз. Вы располагаете свою руку на уровне талии и на 10 см ниже линейки. Парнер отпускает линейку, а вы пытаетесь молниеносно схватить линейку большим и указательным пальцами. Если вы поймали линейку на делении 20 см, ваш возраст равен 20 годам;
- если вы поймали линейку на делении 25 см - 30 лет;
- если вы поймали линейку на делении 35 см-40 лет
- если вы поймали линейку на делении 45 см-60 лет.
3. Тест на эластичность сосудов. Сильно сожмите большим и указательным пальцами на 5 с кожу на тыльной стороне кисти. Кожа белеет, так как кровь отливает от этого участка Засеките по часам, сколько пройдет времени, пока пятно, вызванное отливом крови, вновь обретет первоначальный цвет:
- если это длится 3 с, Вам 20 лет;
- если это длится 5 с, Вам 30 лет;
если это длится 8 с, Вам 40 лет;
сели это длится 10 с, Вам 50 лет;
если это длится 15 с, Вам 60 лет;
если это длится 60 с, Вам 90 лет.
Тест на подвижность (выполняется без обуви). Встаньте, ноги на ширине плеч, колени выпрямленные. Наклонитесь вперед и попытайтесь положить обе ладони на пол:
- если Вам удалось легко и целиком положить ладони на пол, то Ваш биологический возраст равен 20 годам;
- если Вы с трудом положили обе ладони, Вам 30 лет;
- если Вы коснулись пола только кончиками пальцев, Вам 40 лет;
- если Вы достаете пальцами щиколотки, Вам 50 лет;
- если Ваши руки опушены только ниже колен, Вам 60 лет.
Результаты выделены шрифтом. После проведения всех тестов определения биологического возраста сложите все четыре результата и разделите на четыре. Вы получите значение Вашего биологического возраста.
Результат: мой биологический возраст равен 20 годам, мои органы пока не подвержены старению
ЗАДАНИЕ No3
Оцените, насколько правильный образ жизни Вы ведете, какие аспекты вашего поведения нуждаются в корректировке.
Обведите в анкете кружком число очков, которое соответствует каждому ответу.
Сколько раз в неделю Вы занимаетесь физкультурой в течение по крайней мере, 20 минут без перерыва?
очки 3 дня и более 10
1 или 2 дня 4
ни разу 0
Как часто Вы курите?
очки
не курю вообще 10
очень редко 5
иногда 3
каждый день 0
Какое количество алкоголя вы употребляете?
очки
не употребляю вообще 10
не больше одной порции
(50г крепких напитков) в неделю 8
2-3 порции в неделю, но не более 2 в день 6
4-6 порций в неделю, но не более2 в день 4
4-6 порций в неделю, и иногда больше 2 в день 2
больше 6 порций в неделю 0
4.Сколько раз в неделю Вы завтракаете?
очки
ни разу 0
1 или 2 2 2
3 или 4 5
5 или 6 8
10
5.Как часто Вы перекусываете между основными приемами пищи?
очки
никогда 10
1 или 2 раза в неделю 8
3 или 4 раза в неделю 6
5 или 7 раз в неделю 4
8 или 10 раз в неделю 2
более 10 раз в неделю
0
6.Как много времени в сутки Вы спите?
очки
более 10 часов 4
9 или 10 часов 8
7 или 8 часов 10
5 или 6 часов 6
меньше 5 часов
0 0
Как относится Ваш вес к идеальному весу Вашего роста и пола?
очки
превышает более чем на 30% 0
превышает на 21-30% 3
превышает на 11-20% 6
не более чем на 10% 10
ниже на 11-20% 6
ниже на 21-30% 3
ниже более чем на 30% 0
Идеальный вес подсчитывается по следующей формуле:
74*161/240=49,64
Подсчитайте общее количество очков: 44
Интерпретация результатов
60-70 очков – Ваше отношение к собственному здоровью следует оценить как отличное (если только в одном из разделов вы не потеряли все 10 очков).
50-59 очков – Вы ведете себя хорошо, но можете и лучше.
40-49 очков – Ваше поведение следует оценивать как удовлетворительное; многое следовало бы изменить.
30-39 очков – Вы весьма посредственно относитесь к своему здоровью; при правильном образе жизни Вы могли бы получать от жизни больше удовольствия.
Меньше 30 очков – Вы серьезно пренебрегаете своим здоровьем; без всякого сомнения, Вы заслуживаете лучшего к себе отношения.
Вывод: Мое поведение следует оценивать как удовлетворительное; многое следовало бы изменить.
ЗАДАНИЕ No4
Оценка режима деятельности и отдыха человека.
1. Определение принадлежности к биоритмологической группе;
2.Определение «дней усталости» по лунным гравитационным «приливам» и «отливам» в организме человека;
3. Сделайте выводы, совпадает ли Ваш режим деятельности и отдыха с индивидуальными биоритмами.
1.Трудно ли Вам вставать рано утром?
а) да, почти всегда - 3
б) иногда - 2
в) редко - 1
г) крайне редко - 0
2.Если бы у Вас была возможнос
