Атлетическая гимнастика как вид самостоятельных занятий физической культурой

СодержаниеДозировкаМетодические особенностиI. Подготовительная часть (6-10 мин.)1. Челночный бег вокруг двух-трех гимнастических скамеек.35-40 сек.Пульсовая зона 120 уд./мин.2. Из стойки ноги врозь

Атлетическая гимнастика как вид самостоятельных занятий физической культурой

Контрольная работа

Медицина, физкультура, здравоохранение

Другие контрольные работы по предмету

Медицина, физкультура, здравоохранение

Сдать работу со 100% гаранией

САМАРСКИЙ ИНСТИТУТ БИЗНЕСА И УПРАВЛЕНИЯ

 

ФАКУЛЬТЕТ ЭКОНОМИКИ И УПРАВЛЕНИЯ

 

 

 

 

КОНТРОЛЬНАЯ РАБОТА

ПО ДИСЦИПЛИНЕ: «Физическая культура»

На тему: «Атлетическая гимнастика как вид самостоятельных занятий физической культурой»

 

 

 

 

Работу выполнил:

студентка группы

МС-406-5,5

 

 

Работу проверил:

преподаватель по физической культуре

 

 

 

 

 

 

Самара 2009

Атлетическая гимнастика - это один из оздоровительных видов гимнастики, представляющий собой систему гимнастических упражнений силового характера, направленных на гармоничное физическое развитие человека и решение конкретных частных задач силовой подготовки. Воздействие силовых гимнастических упражнений на занимающегося может быть как общего характера (на организм в целом), так и локального (на группу мышц, звено опорно-двигательного аппарата). Отсюда и эффект занятий может быть поддерживающе-тонизирующим или развивающим. При этом сохраняются основные принципы и методы организации занятий гимнастикой как при составлении отдельного комплекса атлетической гимнастики, при планировании конкретной тренировки, так и при организации системы занятий атлетической гимнастикой (циклы, этапы, периоды).

К средствам атлетической гимнастики следует отнести шесть групп гимнастических упражнений, отличающихся характером и условиями выполнения:

1-я группа - упражнения без отягощений и предметов, связанные с преодолением сопротивления собственного веса тела (звена);

2-я группа - упражнения на снарядах массового типа и гимнастического многоборья;

3-я группа - упражнения с гимнастическими предметами определенной конструкции и тяжести (мячи, палки, амортизаторы и т.п.);

4-я группа - упражнения со стандартными отягощениями (гантели, гири, штанга);

5-я группа - упражнения с партнером (в парах, тройках);

6-я группа - упражнения на тренажерах и специальных устройствах.

Для обеспечения должного эффекта силовой тренировки и управления тренировочным процессом можно выделить вспомогательную группу упражнений, в которую входят: физические упражнения, сопутствующие силовому развитию (на гибкость, ловкость, быстроту), для двигательного переключения и активного отдыха, на растягивание и расслабление.

Приведем пример урока атлетической гимнастики для начинающих. Основная задача - гармоничное физическое развитие и общая силовая подготовка. Особенность занятия - умеренная силовая нагрузка на различные мышечные группы. Средства занятия - общеразвивающие упражнения силового характера с предметами и без предметов, упражнения на снарядах, круговая силовая тренировка. Продолжительность занятия от 30 до 45 минут в зависимости от уровня подготовленности занимающихся и конкретных задач. Возможный контингент занимающихся - школьники 10-14 лет.

Особенностью данного урока является широкий диапазон регламентирующих параметров в зависимости от условий проведения и индивидуальных возможностей занимающихся. При этом следует подчеркнуть следующее:

1) для получения ощутимого эффекта занятий необходим трехразовый режим занятий в неделю со сменой комплекса упражнений через каждые 2-3 недели;

2) в подготовительной части урока рекомендуется использовать комплекс из 6-8 упражнений общего силового характера, а основная часть должна отличаться разнообразием средств и воздействием на большинство мышечных групп разных звеньев тела, при этом показатель моторной плотности данной части урока должен быть в пределах 80%;

3) желательно использование вспомогательных упражнений на уроке атлетической гимнастики: на гибкость, координацию, вращения, равновесие, релаксацию и другие, причем их местом может быть как окончание занятия, так и основная часть, когда необходимы активный отдых или двигательные переключения.

 

СодержаниеДозировкаМетодические особенностиI. Подготовительная часть (6-10 мин.)1. Челночный бег вокруг двух-трех гимнастических скамеек.35-40 сек.Пульсовая зона 120 уд./мин.2. Из стойки ноги врозь - наклоны вперед и назад с касанием руками носков и пяток.20-30 повторенийПри наклоне назад небольшое сгибание ног в коленях3. В парах, стоя лицом друг к другу, руки вперед - поочередные сгибания и разгибания рук с сопротивлением.10-12 разСопротивление близкое к максимальному.4. У опоры - приседания на одной ноге, другая - вперед.8-10 раз на каждойПомощь опорной рукой минимальная.5. В парах, из стойки ноги врозь, выпрямляясь после наклона вперед, бросок набивного мяча (1 кг) снизу.10-12 разРасстояние между партнерами 3-5 м.6. Из стойки руки вниз с мячом (см. упр. 5) бросок мяча вверх, поворот на месте на 360° и ловля мяча.8-10 разЧередование поворотов влево и вправо.7. Толчком двух ног прыжки через гимнастическую скамейку: вперед-назад или влево-вправо. 12-14 повторенийБез остановок, темп умеренный.8. Из стойки руки вниз, набивной мяч в руках (1 кг), приседая, перекат назад в группировке, то же вперед в присед, прыжок вверх - руки с мячом вверх.6-8 раз.Мяч прижимать к груди, прыжок вверх максимальный.II. Основная часть (20-30 мин.)1. Лазанье по канату (3-4 м) с помощью рук и ног в два или три приема.3 подходаКаждый подход без остановок, отдых между ними 30 сек.2. Конь (козел), высота 1 м - лежа на животе, ноги закреплены или зафиксированы партнером, руки за головой, в руках набивной мяч или гантеля (1 кг) - поднимание и опускание туловища.2 подхода по 10 разРегламентация: по весу отягощения или положению рук.3. Брусья параллельные - из упора на концах брусьев, толчком двух рук перескоки вперед вдоль жердей.3 подходаИзбегать сильного сгибания рук.4. Перекладина высокая - из виса подтягивание и подъем силой в упор с поочередным переводом рук в упор и медленное опускание вперед в вис. 2 подхода по 8 разОказание помощи или сопровождение при подъеме.5. Круговая тренировка - шесть станций: - из приседа выпрыгивание вверх; - отжимание в упоре лежа, руки шире плеч; - поднимание прямых ног в висе; - прыжки через скакалку: два простых и один с двойным вращением; - из положения стоя ноги врозь, в руках отягощение (2,5 кг), наклон вперед, выпрямляясь, поднять руки вверх, и.п. - из положения лежа на спине сед согнувшись и вернуться в исходное положение.1-2 кругаКаждое задание выполняется без пауз в течение 30 сек., на смену станций - по 10 сек., возможна регламентация по темпу и продолжительности выполнения заданий.6. Кольца - из виса поднимание прямых ног в вис согнувшись и опускание в вис сзади, затем обратный переход в вис.2 подхода по 6 разВозможны проводка и помощь при выполнении.7. Лазанье по гимнастической стенке вверх-вниз с отягощением, например, партнер сидит на плечах.3 подходаПодбор отягощений индивидуален.III. Заключительная часть (4-6 мин.)1. Стоя спиной у гимнастической стенки, руки хватом на уровне плеч - прогибание вперед и возвращение в и.п.4-6 повторенийМедленное движение с максимальным выпрямлением рук.2. Выпрямление и вытягивание в висе (на гимнастической стенке, перекладине, высоких брусьях и т.п.) с удержанием максимально прямого положения.2 подхода по 10-15 сек.Движение произвольное или с отягощением.3. Стоя ноги врозь на гимнастической стенке, руки хватом на уровне пояса - наклон вперед со сгибанием в тазобедренных суставах, возвращение в и. п.6-8 разСохранять прямое положение рук и ног.

Атлетическая гимнастика - не панацея. Но ее ценность и для общества, и почти для каждого конкретного человека гораздо выше, чем гимнастики спортивной и художественной вместе взятых и уж, тем более, гимнастики силовой, то есть тяжелой атлетики.

Атлетическая гимнастика в той или иной степени может и должна быть дополнением к другим видам занятий физкультурой - бегу, плаванию, футболу, единоборствам и т.д. Заниматься могут мужчины и женщины, взрослые и дети. С увеличением возраста такие занятия даже полезнее, чем молодым. Особенно женщинам. Дело в том, что силовая тренировка препятствует развитию остеопороза. Но, конечно, если заниматься с головой. Разумные занятия атлетикой - атлетизмом могут помочь в тренировке сердечно-сосудистой системы, регуляции веса, коррекции фигуры, как средство общей физической и специальной подготовки в спорте, различных профессиях и прочее, и прочее.

Похожие работы